坚持深呼吸终生受益

（随笔）

水大侠

所谓深呼吸是指通过缓慢、深长的呼吸方式，主动调节身体状态的简单有效方法。

它能激活副交感神经，同时改善氧气与二氧化碳的交换效率，提升整体健康水平。

展开来说，深呼吸的益处主要有四个方面：

一是调节神经系统。深长呼吸可刺激迷走神经，降低应激激素（如皮质醇）水平，缓解焦虑和紧张。

二是改善心肺功能。通过充分扩张肺部，增加氧气摄入量，促进血液循环，减轻心脏负担。

三是增强专注力。呼吸节奏与大脑活动关联密切，专注呼吸有助于减少杂念，提升注意力。

四是缓解慢性疼痛。放松肌肉紧张，改善局部供血，对头痛、肩颈酸痛有一定缓解作用。

我是一个急性子的人，对站桩和深呼吸之类需要持久关注的锻炼项目，都无法坚持到底。

我宁可大喊大叫，也不愿呆若木鸡。

看了松浦弥太郎的《对闲言碎语深呼吸》，感悟颇多。

因为对闲言碎语大喊大叫根本没有用，只有用深呼吸才能排解。

他是这样说的：

我刚上任《生活手帖》杂志的总编辑时，每天都会收到来信。

一天之内会收到好几封不满杂志改版的抗议信。三天两头收到这种信，心情多少会受影响，可是身为杂志总编辑，我必须接受这些意见，并且去思考要如何回应这些声音。

要站在前线做事，自然有人支持有人反对。反倒是逆风强的时候，我更有自己在前进的真实感。

最让人灰心的，是赞扬和批评全都听不见，读者没反应、毫不关心。

遭人否定，代表有人正在关注你，而这正是开始的机会。不限公事，日常生活也一样，我就是以这种心态来调适自己。

如果你也十分在意别人的中伤或闲言碎语，不妨这么想吧。

第一，别人并没有你以为的这么在意你，并不会二十四小时都在想你的事。

第二，负面的声音容易听见，但正面的评价往往隐晦，不容易听闻。

如果以上两个方法仍无法平复你的心情，那我来告诉你一个秘密武器吧。那就是深呼吸。

方法很简单，但效果十分显著。只要深呼吸，心就会不可思议地平静下来，人会变得冷静。

而过度在意他人眼光时，呼吸也会变得浅薄。下次当你被一些冷静下来后发现不过是小事的问题影响，一时反应过度、情绪激动时，就试着深呼吸吧。

深呼吸不仅能让你忘记飞短流长和中伤，在讨论大事的关键时刻，或者想喘一口气的时候，也能派上用场。只要你深呼吸的次数多过在意他人眼光的次数，我想那天一定会过得自在适意吧。

松浦弥太郎的这个观点我是很赞成的，因为比较科学。

最关键的，这样做确实能提升人的境界和格局。

2025.7.6于杭州天都城